Latest

មនុស្សដែលទទួលបានជោគជ័យភាគច្រើនមានផ្នត់គំនិតពិសេសម៉្យាង…….តើអ្នកមានចង់ដឹងវាទេ?

តើអ្នកចង់ដឹងថាអ្វីដែលបានកាន់អ្នកវិញ? មិនដូចជាប្រាជ្ញាតាមធម្មតាវាទទួលបានអ្វីធ្វើជាមួយនឹងរបៀបដែលប្រាក់ជាច្រើនដែលអ្នកមាន, ការខ្វះការអប់រំឬបណ្តាញសង្គមមួយដែលមានកំណត់។

ជាការពិតណាស់ទាំងនេះគឺកត្តាទាំងអស់ដែលចូលរួមចំណែកដល់ជោគជ័យរួមរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែជាកត្តាមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យឬបំបែកអ្នកទាំងអស់មកចុះទៅជំនឿលើខ្លួនឯង។
ជាអកុសល, ជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់នៃការដាក់សម្ពាធពីខាងក្រៅដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបាននៅក្នុងថ្ងៃនិងអាយុនេះ, ជំនឿរបស់មនុស្សម្នាក់គឺមិនយូរទៀតរបស់គាត់ផ្ទាល់។ ជាមួយនឹងការសម្បូរបែបនៃពនិងឥទ្ធិពលមកពីឪពុកម្តាយ, មិត្តភក្តិ, ដៃគូ, ទូរទស្សន៍, អ៊ិនធឺណិ, ផ្ទាំងប៉ាណូនិងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមួយ, វាគឺជាការលំបាកក្នុងការស្វែងរកចន្លោះដើម្បីធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកថ្ងៃនេះ។
គស្ញដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីប្តូរទៅជាផ្នត់គំនិតដោយខ្លួនឯង actualized
សមត្ថភាពក្នុងការយកខ្លួនអ្នកពីបណ្តាញនៃឥទ្ធិពលទាំងនេះនិងបានពិនិត្យអំពីចិត្តនិងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមានន័យថាការទទួលយកផ្នត់គំនិតដោយខ្លួនឯង actualized ។

មនុស្សដែលមិនមានសមត្ថភាពខ្លួនឯងពិតប្រាកដជាធម្មតាបង្ហាញពីលក្ខណៈ-ដូចខាងក្រោម:

•ការអសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តផ្ទាល់របស់ពួកគេ
•មិនដាច់រេ
•ការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងផ្លូវអារម្មណ៍
•ការភ័យខ្លាចនៃការទទួលយកនិងការប្រឈមហានិភ័យថ្មី
•ការរិះគន់ខ្លួនឯង

លក្ខណៈនៃការគិតដោយខ្លួនឯង actualized

ដោយខ្លួនឯងពិតគឺជាដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីរោគសញ្ញាទាំងនេះនិងបានបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលមានការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែមិននៅក្នុងវិធីជាកន្លែងដែលអ្នកពេកនិងពុំសមហេតុផលក្លាយជាអវិជ្ជមានលើខ្លួនឯង។ ផ្ទុយទៅវិញដោយខ្លួនឯងពិត-ពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្លឹងមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ហើយត្រូវបានសំខាន់នៅក្នុងរបៀបមួយដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានជាក់ស្តែង។

មនុស្សម្នាក់ដោយខ្លួនឯង actualized មួយមាននិន្នាការទៅ:

•ឈានដល់ការសន្និដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ឬនាងដោយគ្មានឥទ្ធិពលខាងក្រៅ
•ទទួលស្គាល់ការភ័យខ្លាចរបស់ខ្លួនផ្ទាល់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកដែលមិនគិតប្រឈមបញ្ហា
•ខ្លួនឯងទិតៀនខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរផ្ទាល់ខ្លួន
•បទពិសោធន៍និងស្ត្រេសការបារម្ភតិចតួច

ទទួលយកផ្នត់គំនិតនេះដោយខ្លួនឯង actualized

ការទទួលយកដោយខ្លួនឯង actualized មិនកើតឡើងក្នុងមួយយប់។ ទោះបីជាមានជំហានសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាមដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកក្លាយទៅជាឯករាជ្យបន្ថែមទៀតនិងក្លាយជាមនុស្សខ្លួន actualized ពីធម្មជាតិមាន។
ប្រឈមមុខនឹងបុរសម្នាក់នេះនៅក្នុងកញ្ចក់
នេះជាកំហុសជាលើកដំបូងមនុស្សជាច្រើនបានធ្វើឱ្យការគឺថាពួកគេបានប្រៀបធៀបការរីកចម្រើនរបស់ពួកគេទៅអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេ។ នេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍នៃការបរាជ័យនិងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់មួយ។ ដោយខ្លួនឯងពិត, ជាឈ្មោះបង្កប់ន័យ, ចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯងហើយនោះមានន័យថាអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្លឹងមើលទៅក្នុងកញ្ចក់ហើយព្យាយាមកែលម្អមនុស្សដែលសម្លឹងមើលមកវិញអ្នកនោះ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការក្លាយជាកំណែល្អប្រសើរជាងមុនរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះត្រូវបានគេកាលពីម្សិលមិញខ្ពស់ជាងអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើនោះអ្នកគឺជាអ្នកបានយ៉ាងល្អនៅលើវិធីរបស់អ្នកទៅដោយខ្លួនឯង actualized ក្លាយ។

ទៅពីខ្លួនឯងសំខាន់ដើម្បីខ្លួនឯងវិភាគ
មនុស្សដែលមិនមានផ្នត់គំនិតដោយខ្លួនឯង actualized មានទំនោរទៅជាសំខាន់ហួសហេតុពេក។ ការធ្វើតេស្តល្អគឺត្រូវសួរខ្លួនឯងថាតើជាញឹកញាប់អ្នកប្រើ superlatives ដែលនៅក្នុងខ្លួនឯងនិយាយរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍តើអ្នកធ្លាប់ចាប់បានដោយខ្លួនឯងបាននិយាយថា: «ខ្ញុំតែងតែភ្លេចយកធុងសំរាមចេញ, ខ្ញុំមានការភ្លេចដូច្នេះ “។ ជាការពិតនេះគឺភាគច្រើននៃពួកយើងបាននិយាយបែបនេះនៅក្នុងវិធីមួយឬមួយផ្សេងទៀត, ហើយវាត្រូវបានបំផ្លាញដើម្បីឱ្យផ្នត់គំនិតរបស់យើង ។ បុគ្គលខ្លួនឯង actualized មានការនាំទៅរកការរិះគន់និងការដែលមានន័យថាទទួលយកខ្លាំងនិងភាពខ្សោយរបស់ខ្លួន។ បន្ទាប់មកពួកគេអាចរកឃើញវិធីមួយដើម្បីកែលម្អភាពទន់ខ្សោយរបស់ពួកគេប្រកបដោយហេតុផលខណៈពេលដែលការទាញយកប្រយោជន៍ពីភាពខ្លាំងរបស់ពួកគេ។

យល់ដឹងថាអ្នកគឺជាអ្នកចៅហ្វាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

វាជាការលំបាកណាស់ក្នុងការលុបបំបាត់ឥទ្ធិពលខាងក្រៅនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តជំហានទី 2 បានត្រឹមត្រូវ, អ្នកគឺជាអ្នកបានយ៉ាងល្អនៅលើវិធីរបស់អ្នកដើម្បីយល់ដឹងពីអ្នកមានការត្រួតពិនិត្យលើផ្នត់គំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកបានដឹងនូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងហើយអ្នកបានដឹងនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីឈានទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក។ ភ្លេចនូវអ្វីដែលមនុស្សផ្សេងទៀតបាននិយាយថានិងផ្តោតលើអ្នក។

មិនត្រូវបានពេញចិត្តជាមួយការទទួលបានជោគជ័យនាពេលបច្ចុប្បន្ន
ដោយខ្លួនឯងពិតគឺអំពីការទទួលយកថាជីវិតគឺល្អប្រសើរជាងមុនអំពីការទទួលបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បុគ្គលខ្លួនឯង actualized គឺមិន superheroes ។ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេគឺជាមនុស្សដែលទទួលយកបញ្ហាប្រឈមរបស់ពួកគេប៉ុន្តែពួកគេបានប្រឈមមុខអញ្ចឹងដឹងថាពួកគេនឹងកើនឡើងជាបុគ្គលមួយ។ ដោយខ្លួនឯងពិតមិនមានន័យថាការឈ្នះការទទួលជ័យជម្នះមួយនិងការស្កប់ចិត្ដនឹងនោះ។ វាមានន័យថាការផ្លាស់ប្តូរទៅលើរឿងបន្ទាប់និងការប្រើសន្ទុះពីការទទួលជ័យជម្នះរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាការរីកលូតលាស់។ តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបាននូវផ្នត់គំនិតដោយខ្លួនឯង actualized ។

Moreinfo: lifehack

លោកអ្នកដឹងទេប្រធានាធិបតីអូបាម៉ាបានបរាជ័យប៉ុន្មានដង ទម្រាំបានក្លាយទៅជាប្រធានាធិបតីសហរដ្ឋអាមេរិច

លោកអូបាម៉ាបានទទួលលោកប្រធានាធិបតីជាប់ឆ្នោតតែមួយគត់ដើម្បីបម្រើយើង។ តើធ្វើដូចម្តេចគ្មានការគោរពនៃនរណាម្នាក់អង្គុយហើយបានអះអាងថាបុរសម្នាក់នេះមិនបានធ្វើអ្វីសម្រាប់ប្រទេសនេះឬសហគមន៍របស់យើង​ ពី 8 ឆ្នាំនៃភាពកន្ទុយរបស់គាត់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងប្រទេសនេះវិធីទាំងអស់ដែលគាត់អាចធ្វើទៅបាន។
ខ្ញុំនឹងធ្វើសកម្មភាពមានការភ្ញាក់ផ្អើលនិងរន្ធត់នៅឯមតិអ្នកអវិជ្ជមានពីរបស់យើងផ្ទាល់នោះទេប៉ុន្តែវាដោយស្មោះត្រង់មិនឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលបន្តិចមួយពិចារណាច្រើននៃពួកយើងមិនធ្វើអ្វីឡើយទេប៉ុន្តែហែកគ្នាចុះដូចជាប្រសិនបើពួកគេទទួលបានប្រាក់ខែដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។

ការប្រធានាធិបតីស្បែកខ្មៅមិនធានាការគោលនយោបាយសិទ្ធិខ្មៅ
ចូរយើងទទួលបានរឿងមួយច្បាស់លាស់។ លោកអូបាម៉ាបានជាប់ឆ្នោតជាអាចត្រូវបានការដោយសារតែដូច្នេះជាច្រើនបានបង្ហាញថាបានកើនឡើងនិងយើងបានបង្ហាញចេញក្នុងការបោះឆ្នោតទាំងពីរឆ្នាំនៃការបោះឆ្នោតនោះទេប៉ុន្តែថាមិនបានធ្វើដោយស្វ័យប្រវត្តិកាតព្វកិច្ចឬសូម្បីតែគាត់អាចជំរុញទាំងស្រុងចំនួនប្រជាជនអាមេរិកអាហ្វ្រិកចូលទៅក្នុងផ្លូវមានភាពងាយស្រួល។ សម្បុរស្បែករបស់លោកអូបាម៉ាមិនបានធានាដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅលើតុកៅអីសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមើលទៅដូចជាគាត់ឬប្រពន្ធនិងកូនរបស់គាត់ឬនឹងថាសូម្បីតែត្រឹមត្រូវ។

កុំធ្វើឱ្យខ្ញុំខុស។ មិនមានអ្វីខុសជាមួយនិងសមភាពចង់រីកចំរើនរបស់អ្នកគឺសម្រាប់ការប្រណាំង។ មិនមានអ្វីខុសទេជាមួយការគាំទ្រខ្មៅនិងដែលចង់ផ្តល់សិទ្ធិអំណាចដល់សហគមន៍របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាត្រូវបានគេដែលមិនធ្លាប់មានមិនអីទេទៅអ្នកដទៃបន្តិចដោយសារតែការប្រណាំងនិងបង្ហាញការពេញចិត្តរបស់ពួកគេដើម្បីប្រណាំងពិសេសមួយដែលជាប្រធានាធិបតីសហរដ្ឋអាមេរិកមួយ? និងរបៀបដែលអាចណាមួយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានតូចចិត្តនិងខកចិត្តក្នុងការលោកអូបាម៉ាសម្រាប់ការមិនបានធ្វើរឿងណាស់ដែលភាគច្រើនបំផុតនៃអ្នកស្អប់ Trump សម្រាប់ពិតជាបានធ្វើរួចទៅហើយ? លាក់ពុតច្រើន?

បញ្ឈប់ការជំរុញឱ្យឆ្ងាយ responsibilty

វាជាពេលវេលាដើម្បីបញ្ឈប់ការចំណាយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើននិងថាមពលកំពុងតែស្វែងរកមនុស្សដើម្បីស្តីបន្ទោសនិងចាប់ផ្តើមផ្តោតទៅលើគណនេយ្យភាពនិងសេចក្ដីពិត។ ការពិត? ប្រធានាធិបតីអូបាម៉ាមិនបានបរាជ័យក្នុងសហគមន៍ខ្មៅឬតើគាត់មិនអើពើនឹងសម្រែករបស់យើងសម្រាប់ការកាត់ទោស។ លោកអូបាម៉ាបាននិយាយប្រធានាធិបតីជាច្រើនដងនៅលើអ្វីដែលសហគមន៍នេះត្រូវបានប្រមាថខ្មៅអំពី, និងបានធ្វើល្អបំផុតរបស់គាត់ដើម្បីជំរុញការកាត់ទោសនិងសមភាពសម្រាប់ទាំងអស់។
ជ្រើសរើសគាត់មិនបានដាក់គាត់នៅក្រោមកាតព្វកិច្ចមួយដើម្បីធ្វើឱ្យពាក្យបណ្តឹងតែមួយជារៀងរាល់មនុស្សស្បែកខ្មៅមានរបៀបវារៈរបស់លោក។ នោះហើយជាអ្វីដែលដូច្នេះជាច្រើននៃអង្គការទាំងនេះយើងមានចេញនៅទីនេះគឺសម្រាប់។ ចូលរួមជាមួយមួយចំនួន។ មាន​រួចហើយ? ចូលរួមជាមួយបន្ថែមទៀត។ មួយមិនអាចធ្វើអ្វីបានច្រើនផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យពិភពលោកនេះប្រសើរជាងមុនដែលចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចូលរួមរបស់បុគ្គលនិង / ឬកម្រិតសហគមន៍។

អ្វីដែលជាចំណុចដែលយើងនឹងបញ្ឈប់ការត្អូញត្អែរអំពីអ្វីដែលខ្ពស់ជាងនិងតារាល្បីការមិនធ្វើសម្រាប់ត្រូវបានយើងនិងខ្លួនយើងទៅជាការជំនួសឱ្យបោះសហគមន៍និងការផ្លាស់ប្តូរដែលយើងចង់ឃើញនៅក្នុងពិភពលោកនេះ? ហេតុអ្វីបានចំណាយពេលច្រើនត្អូញត្អែរអំពីអ្វីដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងជំនួសឱ្យការធ្វើអ្វីដែលមាននៅក្នុងអំណាចរបស់យើងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបាន?
ដែលជាកន្លែងដែលសហគមន៍ LBGTQ ទទួលបានជោគជ័យ
និងសម្រាប់អ្នកដែលបោះចោលចេញសេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយថាលោកអូបាម៉ាបានធ្វើបន្ថែមទៀតដើម្បីជួយដល់សហគមន៍ LBGTQ ជាងពលរដ្ឋអាមេរិកកំណើតអាហ្វ្រិក, អនុញ្ញាតឱ្យមានការពិតប្រាកដ។ សហគមន៍ LBGTQ បានធ្វើបន្ថែមទៀតដើម្បីជួយដល់សហគមន៍ LBGTQ ជាងជនជាតិអាមេរិកអាហ្រ្វិកបានធ្វើដើម្បីជួយដល់សហគមន៍របស់យើង។ វាមិនមែនជាថាលោកអូបាម៉ាអនុគ្រោះសហគមន៍របស់ពួកគេនៅលើយើង។ វាជាការធម្មតាដែលពួកគេបានរួបរួមប្រសិទ្ធិភាពសហគមន៍គឺស្របនិងអនុវត្តតាម។ ពួកគេបានបង្ហាញឡើងនិងបានបង្ហាញចេញជាកន្លែងដែលវាបានរាប់, សំលេងរបស់ពួកគេត្រូវបានគេឮដូចការទាមទាររបស់ពួកគេសម្រាប់សហគមន៍របស់ពួកគេ។

ខណៈពេលដែលយើងត្រូវបានគេរិះគន់គ្នានៅលើអ្វីដែលសំណុំបែបបទនៃការតវ៉ានោះគឺអាចទទួលយកបានកំពុងតែស្វែងរកហេតុផលក្នុងការបញ្ចេញកំហឹងជំនួសឱ្យការបង្កើតការទាមទារដើម្បីបង្ហាញកន្លែងដែលវាបានរាប់សហគមន៍ LBGTQ នេះគឺជាដំណោះស្រាយ-United និងតម្រង់ទិស។ ខណៈពេលដែលយើងត្រូវបានគេសម្លុតគ្នាទៅវិញទៅមកលើជំនឿសាសនា, តោនស្បែកនិងអ្វីដែលស្ត្រីសម្រេចចិត្តដើម្បីធ្វើការជាមួយនឹងសក់ឬត្បាញរបស់ពួកគេ, សហគមន៍ LBGTQ នេះត្រូវបានគេផ្តោតទៅលើការផ្លាស់ប្តូរពួកគេចង់បានសម្រាប់សហគមន៍របស់ពួកគេ។
ខណៈពេលដែលយើងបានរកឃើញវត្ថុដើម្បីជាការប្រមាថដែលរវល់ជាបណ្តោះអាសន្នពីសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាគណនីបណ្ដាញសង្គមរបស់យើងដែលត្រូវបានតាមរយៈការចុច Like និងពេញលេញនៃសហគមន៍ LBGTQ នេះគឺស្រប, ពេញលេញនៃភាពជាអ្នកដឹកនាំនិងការមិនត្រូវបានទទួលយកនោះទេសម្រាប់ចម្លើយមួយ។
បន្ទាត់​ខាងក្រោម​បង្អស់? លោកអូបាម៉ាមិនបានធ្វើការពិបាកសម្រាប់ LBGTQ community..THEY ពិបាកនិងច្រើនទៀតបានធ្វើការបង្រួបបង្រួមសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ដូច្នេះជាមួយនឹងការដែលថាត្រូវបានបាននិយាយថាលោកអូបាម៉ាមិនបានបរាជ័យយើង (ប្រសិនបើអ្នកគឺជាផ្នែកមួយនៃអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាមានការបរាជ័យ) … យើងបរាជ័យក្នុងខ្លួនយើង។

Moreinfo: Lifehack

អាហារធម្មជាតិទាំង 8 មុខនេះអាចជួយដុតសម្លាប់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ។

វាមានច្រើនជម្រើសសម្រាប់ការទទួលបានកម្ចាត់ហើមពោះក្រពះពីទម្រង់ការហាត់ប្រាណយ៉ាងម៉ត់ចត់គឺដើម្បីយ៉ាងខ្លាំងបន្ថែមទៀតជាតិខ្លាញ់កាត់បន្ថយដំណោះស្រាយការព្យាបាលនោះទេប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ, របបអាហាររបស់អ្នកគឺជាកត្តាធំបំផុតដែលរួមចំណែកដល់ការហើមពោះពោះ។ ដូច្នេះព្យាយាមចេញពីការទាំងនេះឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ព្យាបាលការហើមពោះប្រាំបីរដូវរងារនៅក្នុងការប្រញាប់:

1. ទឹក

ទឹកគឺជាអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ វាអាចជួយផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនតាមរយៈសំណល់រឹងរបស់អ្នកសម្រាប់ការលុបបំបាត់ប្រព័ន្ធយ៉ាងលឿននៃអាហារដែលត្រូវបានគេស្គាល់បណ្តាលឱ្យហើមពោះ (គិតថាអាហារនៅក្នុងធ្ងន់អំបិលស្ករនិងជាតិខ្លាញ់) ។ វាអាចជួយលាងសម្អាតជាតិសូដ្យូមដែលជាពិរុទ្ធជនទូទៅនៅក្នុងហើមពោះ។ ការបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារស្រស់ទៅទៀតការរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អការកើនឡើងរបស់អ្នកដោយទទួលបានកម្ចាត់ជាតិពុលយូរ។

2. ខ្ញី

ខ្ញីគឺជាប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសក្នុងការ carminative, ឱសថដែលអាចបន្ថយរោគសញ្ញានៃការឈឺបំពង់រំលាយអាហារដូចជាហើមពោះឧស្ម័ននិងការឈឺចាប់មួយ។ ខ្ញីអាចជួយឧស្ម័នចេញផ្សាយ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់និងសូម្បីតែការប្រយុទ្ធឈឺពោះ, អរគុណចំពោះ gingerol (សមាសភាគដែលសកម្មសំខាន់របស់ខ្ញីស្រស់) ។ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេខ្ញីស្រស់ដឹងគុណមួយដើម្បីពែងនៃទឹកក្តៅមួយសម្រាប់តែឈ្ងុយ។

3. ប៉ូតាស្យូម

អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយអស្ចារ្យសម្រាប់ហើមពោះ។ បើគ្មានប៉ូតាស្យូមរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបាននៅលើទឹកនិងសូដ្យូមបន្ថែមទៀត។ ប៉ូតាស្យូមអាចជួយលាងសម្អាតអំបិលលើសពីនេះនិងកំណត់បរិមាណសូដ្យូម, ដូច្នេះស្តុកទុកឡើងនៅលើផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែដូចជាការចេក, ផ្លែប័រ, បន្លែមានស្លឹកបៃតងនិងផ្លែក្រូចដូចក្រូច។

4. ជាតិសរសៃ

ការហើមពោះមួយច្រើនដើមមកពីការទល់លាមកនិងជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតក្នុងការមានចលនាពោះវៀនទៀងទាត់គឺដើម្បីសម្បូរជាតិសរសៃបរិភោគអាហារ។ សូមសាកល្បងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, គ្រាប់, គ្រាប់ផ្លែឈើបន្លែសណ្តែកនិងពពួកសណ្តែកផ្សេងទៀតសម្រាប់ការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក។ ស្ត្រីអាយុ 50 ឆ្នាំនៅក្រោមគួរទទួលបាន 25 ក្រាមនៃជាតិសរសៃជារៀងរាល់ថ្ងៃខណៈដែលបុរសគួរតែមាននៅក្រោម 50 ទៅ 38 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នមិនមែនដើម្បី overdo វានៅពេលចាប់ផ្តើមភាពរបស់អ្នករាងកាយត្រូវការដើម្បីកសាងឡើងអត់ឱនជាតិសរសៃបន្តិចម្តង។ ជាតិសរសៃច្រើនពេកនៅពេលតែការពិតទាំងអស់អាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងដូច្នេះធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលទានទឹកច្រើនជាមួយអាហាររបស់អ្នក។

5. អង់ស៊ីមរំលាយអាហារ

រំលាយអាហារអង់ស៊ីមជំនួយក្នុងការរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អដោយការបំបែកចុះជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាហើយពួកគេកាត់បន្ថយការហើមពោះនិងមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀនផ្សេងទៀត។ វាមានបីប្រភេទផ្សេងគ្នានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារអង់ស៊ីម amylase enzymes- មានការបំបែកចុះជាតិស្ករអង់ស៊ីមជួយរំលាយ lipase បានខ្លាញ់និង protease អង់ស៊ីមជំនួយក្នុងការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីននេះ។ ល្ហុងម្នាស់និងក្រូចត្លុងគឺជាឧទាហរណ៍មួយយ៉ាងធំខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែឈើអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ, ដូច្នេះយកឡើងមួយនៃរាល់ពេលក្រោយដែលអ្នកមាននៅផ្សារទំនើប។ ទោះយ៉ាងណាបើផ្លែឈើទាំងនេះគឺមិនមាននៅក្នុងរដូវកាល, ដែលអង់ហ្ស៊ីមរំលាយអាហារថ្នាំគ្រាប់សាកល្បងជាជំនួសមួយ។

6. ម៉ាញ៉េស្យូម

ការសិក្សាបានបង្ហាញម៉ាញ៉េស្យូមអាចលុបបំបាត់ការហើមពោះពោះដោយកំទេចអាស៊ីតក្រពះដែលអាចបង្កឱ្យមានការរំលាយ។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ជញ្ជាំងពោះវៀន, ការបើកការចេញផ្សាយនៃឧស្ម័ននិងបន្ថយការរក្សាទឹកក្នុងរាងកាយ។ ចេកត្រីនិង quinoa ជាប្រភពល្អបំផុតទាំងអស់នៃម៉ាញេស្យូម, ហើយដូច្នេះគឺងងឹត, បន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

7. ខ្លាញ់អូមេហ្គា

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រនៃអាហារសមុទ្រមួយអ្នកមានសំណាងក្នុងការ។ ការប្រើប្រាស់ធម្មតានៃត្រីសាលម៉ុងនិងត្រីផ្សេងទៀតគឺជាប្រភពមួយយ៉ាងធំនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3, សរធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះនិងការរលាកក្នុងការរលាក gastrointestinal នេះ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយទុក្ខព្រួយស្ងប់ស្ងាត់និងក្រពះពោះវៀនប៉ុន្តែអ្នកជំងឺអោយបានជាផងដែរ, បន្ថយភាពរសើបអាហារដែលបង្កឱ្យមានការរលាកនៅលើពេលវេលា។

8. Bifidobacteria

bifidobacteria ប្រើប្រាស់, រកឃើញនៅក្នុង probiotics ត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងរលាក gastrointestinal, ជាពិសេសជម្ងឺប៉ោងពោះ, ឈឺចុកចាប់ក្នុងពោះនិងហើមពោះ។ ពេលដែលកំពុងតែស្វែងរកប្រភពនៃ bifidobacteria រក្សាភ្នែករបស់អ្នក peeled សម្រាប់ម្តងជាមួយស្ថានភាពជាក់លាក់នៃ probiotic នៅលើស្លាកសញ្ញារបស់ខ្លួន។ ខណៈពេលដែល probiotics គឺអស្ចារ្យសម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពទូទៅ bifidobacteria គឺជាសំពាធតែមួយគត់នៃ probiotic បង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីជួយជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃការទុក្ខព្រួយពោះវៀន។
Moreinfo: Lifehack

សម្រាប់នារីណាដែលចង់បានរាងស្អាតរឺបុរស គួរតែអនុវត្តន៍តាមវិធី 8 ទាំងនេះទៅ…..

ដោយមានមនុស្សរាប់រយនាក់, ប្រហែលជារាប់ពាន់នាក់នៃធនធានសាកល្បងនៅលើអ៊ីនធឺណិត, វាអាចជាការលំបាកដើម្បីដឹងថាមួយណាដែលនឹងមានពល្អបំផុតអំពី….

ពថ្មីបំផុតអាហារូបត្ថម្ភម្តត្ថ, បញ្ហាប្រឈមសាកល្បងលអ្នកអាចចំណាយពេលរាប់រយម៉ោងគ្រាន់តែ surfing សុទ្ធ និងកំពុងតែស្វែងរកតំបន់បណ្ដាញដែលនឹងជួយអ្នកសម្រេចបានគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណ។ ជាជាងការមើលឃើញដែលអ្នកខ្ជះខ្ជាយទាំងអស់នៃពេលនេះយើងបានចងក្រងបញ្ជីនៃការមួយចំនួននៃកំពូលទាំង 10 ធនធានសាកល្បងសំណព្វរបស់យើងដែលយើងបានដឹងថាអ្នកនឹងស្រឡាញ់។

1. Blogilates

នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Cassey ហូគ្រូសម្បទាមួយដែលទទួលបានពានរង្វាន់ដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុង Los Angeles, CA បាន Blogilates គឺឆានែលសុខភាពស្ត្រីកំពូលនៅលើ YouTube ហើយវាមានអតិថិជនជាងបីលាននាក់ព្រមទាំងទស្សនៈជាង 30.000 លាននាក់រួចទៅហើយ។ ទទួលយកម្តត្ថអស្ចារ្យ, ពរបបអាហារ, និងការផ្ទុកបន្ថែមទៀត។

2. ទឹកវាឡើង

នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផែនការរបបអាហារនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការដែលនរណាម្នាក់ប្រើ។ ជាការពិតណាស់មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីរបបអាហារឬធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលអ្នកគួរតែពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គេហទំព័រនេះផងដែរបានផ្តល់នូវការផ្ទុកនៃអត្ថបទអស្ចារ្យអំពីរបបអាហារ, អាហាររូបត្ថម្ភ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយបំផុតនិងល្អបំផុតនិងពផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគេនឹងជួយអ្នកក្នុងការទទួលបាននៅក្នុងនិងស្នាក់នៅក្នុងរាងយ៉ាងខ្លាំង។

3. កម្មវិធីសាកល្បងនេះបានបំពេញ 4 សប្តាហ៍ដំបូងរបស់

ទស្សនាវដ្តីនេះបានផ្តល់នូវការពេញនិយមសម្បទាអត្ថបទអស្ចារ្យជាមួយនឹងការផ្ទុកនៃការដំបូន្មានសម្រាប់អន្ទះអន្ទែងសម្បទានៃការគ្រប់កម្រិតទាំងអស់។ រកឃើញអត្ថបទអំពីកម្មវិធីសាកល្បងដំបូងបានល្អបំផុត, របៀបដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំច្រើនទៀត, ផែនការអាហារសុខភាពជាដើមសូម្បីតែអ្នកនឹងរកឃើញដំបូន្មានដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក, គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតនិងអត្ថបទ។

4. រ៉ុករាងកាយ

ដោយឥតគិតថ្លៃចំនួនប្រាំពីរថ្ងៃចាប់ផ្ដើមការប្រឈមជីវិតរបស់អ្នកនេះគឺជាកន្លែងល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមប្រសិនបើអ្នកបានគិតអំពីការសម្រកទម្ងន់និងការទទួលបានការចូលទៅក្នុងរាងល្អប្រសើរជាងមុន។ អ្នកអាចប្រើវីដេអូរយៈពេល 21 ថ្ងៃនៃការសាកល្បងឥតគិតថ្លៃ។ គ្រាន់តែជ្រើសរើសយកកម្រិតរបស់អ្នកនិងទទួលបានចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងកាយដែលអ្នកតែងតែចង់។
បណ្តុះបណ្តាល 5. ច្របូកច្របល់
ឧបករណ៍នេះផ្តល់នូវទាំងរបៀបរស់នៅនិងការសាកល្បងគន្លឹះសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីដែលមាននៅលើទៅនេះ, ប៉ុន្តែនៅតែចង់ទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនដូច្នេះចូលទៅក្នុងរាងមើលទៅនិងមានអារម្មណ៍ថាពួកគេបានល្អប្រសើរជាងមុន។ អ្នកនឹងរកឃើញវីដេអូនៅលើគ្រប់ប្រភេទនៃម្តត្ថ, បញ្ហាប្រឈម, គន្លឹះរបបអាហារ, ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងរូបមន្ត, និងច្រើនទៀតដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

5. ភាពរបស់ Blender

សម្បទារបស់ Blender ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រាន់តែមនុស្សពីរនាក់: ប្តីនិងប្រពន្ធ។ ពិនិត្យវីដេអូទាំងនេះសម្រាប់សាកល្បងដោយឥតគិតកម្រិតសម្បទាទាំងអស់។ អ្នកអាចប្រើប្រតិទិនសាកល្បងនេះប្ដូរតាមបំណង, តាមដានការរីកចំរើនរបស់អ្នកនិងនិយាយជាមួយអន្ទះអន្ទែងសម្បទាផ្សេងទៀតនៅលើវេទិកាសហគមន៍។ សមាជិកភាពដោយឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។
តម្លៃភាព 7. គ្រប់ពេល
តើអ្នកចង់ដឹងថាអ្វីដែលថ្លៃគឺសម្រាប់សមាជិកភាពនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនៅតំបន់របស់អ្នក? ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យការ bunch នៃការហៅទូរស័ព្ទឬការទស្សនាវេបសាយជាច្រើន, តំបន់នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថ្លៃសម្រាប់មជ្ឈមណ្ឌលសម្បទាពេញនិយមបំផុតនៅទូទាំងសហរដ្ឋអាមេរិក។

6. XHit

រកឃើញទាំងអស់នៃវីដេអូសម្បទាល្អបំផុតនៅ XHit ។ អ្នកនឹងអាចប្រើទម្រង់ការសាកល្បងនៅប្រចាំថ្ងៃដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន, ចូលរួមក្នុងបញ្ហាប្រឈមសាកល្បងលត្រូវប្រាកដថាដើម្បីពិនិត្យមើលការចេញគន្លឹះសុខភាពនិងកាយសម្បទាជាច្រើនដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងកាយបានល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីដែលមានសុខភាពល្អ។

7. ហ្ស៊ីប្រជាជនទូរទស្សន៍

នៅទីនេះគឺមានសុខភាពនិងកាយសម្បទាល្អមែនទែនកាន់តែច្រើនមួយចំនួនវីដេអូដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីជួយឱ្យអ្នកទទួលបានការចូលទៅក្នុងរាងយ៉ាងខ្លាំង។ រកឃើញមនុស្សរាប់រយនាក់នៃវីដេអូសាកល្បងសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសនិងសម្រាប់កម្រិតសម្បទាទាំងអស់។ វីដេអូទាំងអស់គឺឥតគិតថ្លៃដើម្បីមើលនិងរៀបចំដោយមួយចំនួននៃគ្រូកំពូលនៅថ្ងៃនេះបានមកពីជុំវិញពិភពលោក។

8. យូហ្គាជាមួយ Adrien

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្លាប់ចង់ដឹងអំពីយោគៈនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅលើឆានែលគេហទំព័រ YouTube នេះ។ មិនថាអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងយោគៈការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍ឬជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើចលនាជាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក, នៅទីនេះគឺមានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគ្រូបង្វឹកយោគៈ។
Moreinfo: Lifehack

លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត 3 ចំណុចដើម្បីអោយមានសុខភាពល្អ ហើយមានអាយុវែង……..

តើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដើម្បីស្ថិតនៅក្នុងរាងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរ? ធម្មយាត្រាចេញពីទីក្រុងអាចជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រាក, បំបែកទម្លាប់របស់អ្នកនិងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវទស្សនវិស័យស្រស់។

នៅពេលដែលវាមកដល់សម្បទានិងការថែរក្សាទម្ងន់, ទោះជាយ៉ាងណា, បញ្ជីនៃអត្ថប្រយោជន៍ឈប់។ មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកជាតិខ្លាញ់ឬទទួលបានសាច់ដុំធ្វើដំណើរអាចបញ្ឈប់ការប៉ះពាល់ដល់ការរីកចំរើនឬសូម្បីតែទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកព្រោះអ្នកត្រូវបានបដិសេធចោលបិទ, អ្នករវល់ជានិច្ច, អ្នកអាចនឹងមិនមានសិទ្ធិចូលដំណើរការទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណមួយហើយអ្នកបរិភោគចេញបន្ថែមទៀត។
មានដំណឹងល្អជា, ទោះបី! ជាមួយនឹងការធ្វើផែនការតិចតួចនិងការច្នៃប្រឌិត, អ្នកអាចស្នាក់នៅក្នុងរាងខណៈពេលអ្នកធ្វើដំណើរឬសូម្បីតែប្រសើរឡើងនូវការកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ប្រើការ Hack ធ្វើដំណើរទាំងការស្នាក់នៅមានសុខភាពល្អនិងវិលត្រឡប់មកវិញសូម្បីតែល្អប្រសើរជាងអ្វីដែលអ្នកបានចាកចេញ!

1. អនុវត្តទីលានលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយអ្នក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្នាក់នៅជាមួយក្រុមគ្រួសារ, មិត្តភក្តិ, ឬនៅ Airbnb គឺអ្នកអាចនឹងមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណមួយនៅក្បែរនោះ។ បើទោះបីជាសណ្ឋាគាររបស់អ្នកមានកន្លែងហាត់ប្រាណមួយដែលមានឱកាសល្អវាជាគ្មានអ្វីច្រើនជាងការហាត់ប្រាណបីអាយុ, ការជិះកង់មួយ, និងម៉ាស៊ីនដែលមានមុខងារច្រើន rickety ទំនងមកពី 80s នេះ។
ជាជាងការទទួលបានជាប់គាំងជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកអាចរកឃើញខ្ចប់ហ្វឹកហ្វឺនសាកល្បងការតស៊ូក្នុងវ៉ាលីមួយដែលចល័តរបស់អ្នក។ បីនៃធាតុល្អបំផុតដើម្បីរួមបញ្ចូលសម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រីគឺជាសំណុំនៃក្រុមតន្រ្តីការតស៊ូជាមួយយុថ្កានិងឯកសារភ្ជាប់ខ្សែទ្វារកជើងក្រុមរង្វិលជុំនិងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោតមួយ។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការទទួលយកក្រុមតន្រ្តីផ្ទះល្វែងដែលគឺល្អសម្រាប់ការកក់ក្តៅនិងក្រោយការសាកល្បង stretching ផងដែរ។ ទាំងអស់នេះគឺបង្រួមនិងស្រាលដូច្នេះពួកគេនឹងសមយ៉ាងងាយស្រួលនៅឥវ៉ាន់របស់អ្នកហើយនឹងជួយអ្នកធ្វើការទាំងកម្លាំង-បណ្តុះបណ្តាលនិងបេះដូងនៅក្នុងបន្ទប់សណ្ឋាគាររបស់អ្នកឬញេ។

2. ចូរពឹងផ្អែកលើក្រុមតស៊ូ

ក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំនឹងផ្តល់ជូននូវអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់ពីទម្ងន់ដោយឥតគិតព្រោះពួកគេបានបង្កើតភាពតានតឹងនៅទូទាំងចលនាទាំងមូលទាមទារឱ្យមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។ ដោយបង្ខំឱ្យសាច់ដុំដើម្បីធ្វើការឥតឈប់ឈរ, ទម្រង់នៃការតស៊ូនេះនឹងបង្កើនជាតិសរសៃសាច់ដុំសម្រាប់ការជ្រើសរើសបុគ្គលិកបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុន។ ពួកគេបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការពីមុំជាច្រើនទៀតដែលបានផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវភាពខុសគ្នាច្រើនជាងមុនដោយឧបករណ៍តិចនិងជំនួយក្នុងការបង្កើនការចលនានិងមានភាពបត់បែន។
ដោយប្រើយុថ្កាមួយជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីទ្វារធន់ទ្រាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនបន្ថែមជម្រើសដើម្បីវាយប្រហាររាងកាយពេញលេញរបស់អ្នក, និងខ្សែកជើងនឹងធ្វើឱ្យជើងនិងហាត់ប្រាណ glute ងាយស្រួល។ រង្វិលជុំក្រុមតន្រ្តីនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការបំរែបំរួលកាន់តែច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាង bodyweight តែម្នាក់ឯង។ ទាំងនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ដំណើរការ glute (រឿង) សាច់ដុំផងដែរ។ ហើយដោយពួកគេមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មទម្ងន់ធ្ងន់ដូចជាការអង្គុយជើងនិងសួតអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនដោយសារតែអ្នកនឹងត្រូវបានដោយប្រើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនពឹងផ្អែកទៅលើសាច់ដុំរឹងមាំដូច Quad និងសរសៃពួរគន្លាក់ជើងដើម្បីយកជាង។
សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធមួយដែលហាត់ប្រាណកណ្តុរនៅពេលដែលអ្នកប្តូរទៅក្រុមតន្រ្តីក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល, អ្នកនឹងជំរុញសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីថ្មីដែលជាល្បិចប្រយោជន៍សម្រាប់ភាពខ្ពង់រាប!
ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីយកសំណុំនៃ 2-4 ក្រុមតន្រ្តី, ដោយសារតែអ្នកនឹងត្រូវការកម្រិតខុសគ្នានៃការតស៊ូសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ សូមមើលខាងក្រោមសម្រាប់ហាត់ប្រាណគំរូអ្នកអាចប្រើលើការធ្វើដំណើររបស់អ្នក!

3. តើ Cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់

មិនថាការធ្វើដំណើររបស់អ្នកគឺសម្រាប់ការងារឬវិស្សមកាល, អ្នកនឹងមានឧបសគ្គពេលនិងអាទិភាពខ្ពស់ជាងការធ្វើការចេញ (ម៉ៃពួកតៃនៅលើឆ្នេរនរណាម្នាក់ ?! នេះ) ។ ដូច្នេះការរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកខ្លីប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាព។ វិធីល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ឬ Tabata ។ វិធីសាស្រ្តនៅពីក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទនេះគឺដើម្បីអនុវត្តកិច្ចប្រឹងប្រែងទាំងអស់ផ្លាស់ទីចេញសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលា, អមដោយការរយៈពេលខ្លីមួយនៃការឈប់សំរាក។ សម្រាប់ Tabata, នេះមើលទៅដូចជា 20 វិនាទីនៅលើ 10 វិនាទីបិទសម្រាប់ 8 ជុំ។ សម្រាប់ HIIT គឺមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើនប៉ុន្តែអាចប្រហែលជាអ្វីមួយដូចជា 30 វិនាទីនៅលើ, 1 នាទីបិទ។ គន្លឹះក្នុងការវិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះគឺដើម្បីធ្វើការជាការលំបាកដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងអំឡុងពេលការងារនេះ (យើងកំពុងនិយាយ Sprint, មិនរត់), បន្ទាប់មកសម្រាកទាំងស្រុងដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យការធ្លាក់ចុះអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញចុះ។
ផលប្រយោជន៍នៃការទាំងពីរនេះគឺថាទាំងអស់ដែលអ្នកពិតជាត្រូវការគឺ bodyweight របស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើការនេះនៅលើឧបករណ៍បេះដូងណាមួយឡើយ។ អ្នកនឹងទំនងជាដុតកាឡូរីបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានក្នុងអំឡុងពេលរយៈពេលយូរជាងនេះ, cardio ស្ថិរភាពរបស់រដ្ឋ, បូកអ្នកនឹងប្រើសាច់ដុំជាច្រើនដែល torches កាឡូរីបន្ថែមក្រោយការហាត់ប្រាណ។
Moreinfo: lifehack

អ្នកនឹងមិនជឿទេថាអាហារនិងផ្លែឈើ 10 ទាំង‌នេះអាចជួយសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកទ្វេដង និងទល់លាមក​ គឺគេត្រូវ……..

តើអ្វីដែលអ្នកគួរតែបរិភោគដើម្បីការពារឬបន្ថយការឡើងទំងន់?

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ: ជាតិសរសៃនិយ័តកម្មពោះវៀន – ច្រើនដូចជាច្បាប់ចរាចរណ៍ដូចខាងក្រោមនេះធានាថាមិនមានការកកស្ទះចរាចរណ៍ឬសំបុត្រ, របបអាហារមួយដែលមានជាតិសរសៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ 20-30gm ធានាថាគ្មានការនឹងបានទាំងញើស។ អាហារដែលមាននៅលើដំណើរការទាំងអស់ដែលមានជាតិសរសៃបានយកចេញ – ដើម្បីទទួលបានសេចក្ដីល្អទាំងអស់នៃអាហារ, ជ្រើសរើសយកប្រភេទ whole- ឬច្រើនគ្រាប់និងតែងតែជ្រើសរើសយកសរីរាង្គ។

លាមក Softening អាហារ: ចូរគិតពីអ្វីដែលទារកត្រូវបានអាហារញ៉ាំនៅពេលដែលពួកគេមានបញ្ហា pooping ។ បោ៉ (សម្បូរទៅដោយសារជាតិ pectin, ជាតិសរសៃមួយ), barley, អង្ករព្រមជា legumes បន្ទន់លាមកដូច្នេះវាអាចត្រូវបានអនុម័តដោយគ្មានការឈឺចាប់ឬមានរបួស។
ស្តុកទុកឡើងនៅលើវីតាមីន C ចំនួន: អាហារក្រូចធ្វើឱ្យអ្នកលាមកដូច្នេះការជីកចូលទៅក្នុងពួកគេផងដែរដូចជាផ្លែឈើដូចគីវីនិងផ្លែស្ត្របឺរីដែលកំពុងតែត្រូវការទាំងអស់ជាមួយនឹងសេចក្តីសប្បុរសលាមក-ទោរទន់នៃសារជាតិវីតាមីន C – ផងដែរប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយក្នុង rejuvenation នៅលើកម្រិតកោសិកាមួយ។
គិត sorbitol: Sorbitol គឺជា laxative ដែលកើតឡើងពីធម្មជាតិហើយបានរកឃើញយ៉ាងវិសេសអ្នកទាយវា, prunes, plums និង pears! ដូច្នេះសូមចូលទៅសម្រាប់ពួកគេគ្រប់ពេលវេលាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកគឺជាគ្មានការចូលទៅ …
ផឹកឡើង: ពេលមានការសង្ស័យទៅសម្រាប់ទឹកនិងភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អដូចជាតែបៃតង – ទឹកនិងតែជួយក្នុងការបញ្ចេញចោលនូវប្រព័ន្ធរបស់អ្នក, ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ។

ទទួលបានកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នក probiotics: សូមគិតវត្ថុ fermented – ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, Kefir, kimchee ទាំងអស់មកជាមួយនឹងការផ្ទុកបាក់តេរីពោះវៀនមានសុខភាពល្អដែលបានបរិភោគរបស់ខ្លួននិងការរំលាយនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងជួយជម្រះចេញការស្ទះណាមួយនិងការការពារអ្នកដែលណាមួយបន្ថែមទៀតផងដែរ។
10 អាហារដែលធ្វើឱ្យអ្នកលាមក
ខាងក្រោមនេះជាកំពូលដប់ជ្រើសរើសរបស់យើងនៃអាហារដែលធ្វើឱ្យអ្នក poop ដែលពិតជាអាចជួយប្រព័ន្ធដែលបញ្ចូលដោយខ្លួនវាចេញ …

1. ការ Prunes

ការ prune ស្ងួតផ្លុតែអាមួយដែលមានជាតិសរសៃប្រហែល 1gm – ស្អាតខ្លាំងនិងគ្រាន់តែជាការត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការបន្ធូរបន្ថយការទល់លាមកនោះ។ ជាតិស្ករនៅក្នុង prune – fructans និង sorbitol មានឥទ្ធិពល laxative 7 ។

2. គីវី

ពែងនៃផ្លែ kiwi មួយដែលផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវ 5gm នៃជាតិសរសៃ, មិនធ្វើឱ្យអ្នក gassy ផងដែរនិងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវលក្ខណៈសម្បត្តិលាមក-ការធ្លាក់ចុះនិងការប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វីតាមីន C ដែលវាត្រូវបានពោរពេញទៅដោយស្មើភាពជាមួយនឹង 8 ។

3. គ្រាប់ពូជ flax

មួយ tablespoon គ្រាប់ពូជ flax ដីមានផ្ទុកជាតិសរសៃ 2gm – ហើយនៅពេលដែលដីដែលពួកគេងាយស្រួលក្នុងការបោះនៅក្នុងគ្រាន់តែអំពីអ្វី – ភាពទន់រលោង, ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកឬសូម្បីតែ salads ឬ legumes 9 ។

4. ផ្លែក្រូច

នៅពេលដែលការស្ទះរំលង OJ និងបរិភោគក្រូចមួយជំនួសវិញ។ មួយទឹកក្រូចមិនត្រឹមតែមានជាតិសរសៃ 4gm សម្រាប់គ្រាន់តែ 86 កាឡូរីទេតែថែមទាំងមានផ្ទុក naringenin, សារធាតុ Flavonol ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិ laxative 10 ។

5. Oatmeal

ការមានអាវ័នសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកច្រើនជាងគ្រាន់តែកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូអត្ថប្រយោជន៍។ ពាក់កណ្តាលពែងនៃ oats (ស្ងួត) មាន 2gm គ្នានៃជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ – ការរួមគ្នា, ពួកគេភាគច្រើនឡើងលាមក, ធ្វើឱ្យព្រិលវានិងជួយបន្ធូរបន្ថយការទល់លាមកថា 11 ។

6. ពោតលីង

3 CUPS នៃពោតលីង (កំណែខ្យល់កើតមានសុខភាពល្អ) ផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិសរសៃ 3gm នៅគ្រាន់តែ 93 កាឡូរី, បូកជាតិប្រៃអាចជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លានបន្ទះឈីប

7. សណ្តែក

ដូច្នេះពែងសម្រាប់ពែង, សណ្តែកបានផ្តល់នូវជាតិសរសៃដែលជិតពីរដងបន្លែធ្វើ – ហើយពួកគេគឺជាការល្អផងមិនគួរឱ្យជឿដូច្នេះអាចត្រូវបានបន្ថែមនៅ stews salads, និងស៊ុប

8. ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមមិនត្រឹមតែរក្សាគ្រូពេទ្យបានឆ្ងាយដោយមានសរធាតុចិញ្ចឹមរបស់ខ្លួន, pectin នៅក្នុងពួកគេគឺជាជាតិសរសៃរលាយអស្ចារ្យនោះផងដែរជួយអ្នក poop!

9. ទឹកដោះគោយ៉ាអួ

ខណៈពេលដែលអ្នកជំនាញភាគច្រើននឹងណែនាំឱ្យអ្នកនៅឆ្ងាយពីផលិតផលទឹកដោះគោប្រសិនបើបញ្ហាទល់លាមក, ទឹកយ៉ាអួគឺជាករណីលើកលែង។ បាក់តេរី Lactobacillus ក្នុងអាកា probiotic វានឹងជួយអ្នកទៅជាទៀងទាត់

10. កាហ្វ

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចមួយដូច្នេះវាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកដើម្បីឱ្យមានចលនាពោះវៀន។ ប៉ុន្តែថែរក្សាអ្នកមិនមានទៅក្រែងលោវា dehydrates ច្រើនអ្នកហើយធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់!
មានអាហារផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នក poop ដែលអ្នកអាចដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនខ្វះសំខាន់សមាសភាគឈូសឆាយនេះពោះវៀនជាតិសរសៃមានឧទាហរណ៍; អង្ករសំរូបន្លដូចឬជីពចរ 17 និងទឹកពិតណាស់និងតែបៃតង។ ដូច្នេះចាំថាការបរិភោគត្រឹមត្រូវ, ផឹកទឹកច្រើនចូលទៅនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការហើយជាការពិតណាស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យមានសុខភាពអ្នកនិងពោះវៀនរបស់អ្នកអាចជា …
Moreinfo: Lifehack

លោកអ្នកគួរតែដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃច្រាសដុសធ្មេញ ព្រោះវាអាច……

ប្រធានប្តូរវេនមានសរសែរបស់ខ្លួនអាចផ្តល់នូវសម្ពាធនិងចលនាដើម្បីឈានដល់គម្លាតរវាងធ្មេញ, ផ្ទៃខាងក្នុងនិងរឹងដើម្បីចូលដំណើរការតំបន់មាត់ដើម្បីយកកំទេចកំទីអាហារ, ការបង្កើនបន្ទះនិង Tartar ។ នេះកាត់បន្ថយឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាធ្មេញ។

ការបង្វិលទាន់ពេលវេលា

ជក់ទាំងនេះជាមួយនឹងការបង្វិលពេលវេលារបស់ពួកគេសម្រាប់ quadrant មនុស្សម្នាក់ទៅជួយគ្នាដុសសម្រាប់គុណភាពខាងស្ដាំនៃការពេលវេលាដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍ដោយទន្តពេទ្យមួយ។ ឪពុកម្តាយជាមួយនឹងកូនវ័យក្មេងនឹងរកឃើញនេះជាកុមារចាំបាច់ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យដុសសម្រាប់ចំនួនដែលបានកំណត់នៅលើអស់ពេលជក់នេះ។ នេះរក្សាធ្មេញរបស់ពួកគេស្អាតនិងស្រស់ដោយគ្មាន pileup សាហាវនៃ Tartar ឬបន្ទះ។ មនុស្សវ័យជំទង់ភាគច្រើនកាលវិភាគប្រញាប់ប្រញាល់របស់ពួកគេនិងដុសព្រឹកចំណាយពេលក្រោយ។ ច្រាសប្រើអគ្គិសនីនឹងធ្វើឱ្យពួកគេផងដែរថយចុះនិងជក់សម្រាប់ពេលវេលាដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍។

សូមឱ្យអំណាចអគ្គិសនីធ្វើការខិតខំទាំងអស់ដែល
វាធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់ថាមពលអគ្គិសនីដើម្បីធ្វើការខិតខំទាំងអស់ដែលនៅពេលប្រើចំនួនខាងស្ដាំនៃសម្ពាធនិងពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាធ្មេញរបស់យើងស្រស់និងភ្លឺ។ នៅក្នុងការរំភើបរបស់យើង, យើងអាចដុសពិបាកពេកឬនៅពេលដែលគ្រាន់តែរត់ជក់យល់ច្រឡំលើផ្ទៃធ្មេញស្ទើរតែធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំកំទេចកំទីណាមួយ។ ទាំងអស់ប្រហាក់ប្រហែលត្រូវបានយកចេញនៅពេលដែលអ្នកប្រើដូចជាច្រាសដុសធ្មេញមួយ។

ជួសជុលដង្ហើមអាក្រក់

បញ្ហាទូទៅបំផុតនៃការមានដង្ហើមអាក្រក់ធ្មេញអគ្គិសនីអាចជួយច្រាសជួសជុលវាដោយដុសធ្មេញរបស់អ្នកតែងតែជាមួយច្រាសដុសធ្មេញអគ្គីសនី។ អាហារដែលបំបែកបានដាក់ចន្លោះធ្មេញរបស់អ្នកគឺមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ដង្ហើមអាក្រក់។ ពួកវាអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការប្រើដង្ហើមអាក្រក់។ បន្ទះរលាកអញ្ចាញធ្មេញនិងការកសាងកម្លាំងផងដែរដោយបណ្តាលដង្ហើមអាក្រក់។ ការជក់ល្អជាមួយច្រាសដុសធ្មេញទាំងនេះកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការកាត់បន្ថយការទាំងនេះលក្ខខណ្ឌសំខាន់នៃដង្ហើមមូលហេតុអាក្រក់។
ទាំងនេះគឺជាផលប្រយោជន៍ជាច្រើននិងច្រើននៃការប្រើច្រាសប្រើអគ្គិសនីដែលគួរតែបញ្ចុះបញ្ចូលឱ្យអ្នកទិញមួយថ្ងៃនេះ។ ញញឹមជាមួយនឹងទំនុកចិត្តដោយដឹងថាអ្នកបានធ្វើល្អបំផុតសម្រាប់ធ្មេញរបស់អ្នក។

មិនថាអ្នកត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការរក្សាធ្មេញរបស់អ្នកស្រស់និងស្អាត, ឬថាតើអ្នកចង់បានវិធីនៃការមានល្បឿនលឿននិងភាពស្មោះត្រង់ការធ្វើដូច្នេះ, ច្រាសប្រើអគ្គិសនីគឺតែងតែជាជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុន។ ជាការពិតណាស់ដែលជាច្រាសដុសធ្មេញអគ្គិសនីល្អអាចធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃការដុសធ្មេញមានប្រសិទ្ធិភាពនិងរីករាយនេះ។ ហើយមិនដូចមនុស្សជាច្រើនជឿថាវាមានគំរូសម្រាប់ថវិកាទាំងអស់។

តម្លៃ

របៀបជាច្រើនដែលអ្នកបានចំណាយលើអគ្គិសនីជាញឹកញាប់នឹងច្រាស់ដុសធ្មេញពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នករំពឹងពីវា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីមួយដែលគ្រាន់តែជាការជំនួសចលនានៃការជក់នោះអ្នកអាចបង់ប្រាក់ដូចជាតិចតួចដូចជា $ 20 ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងម៉ូដែលចុងខ្ពស់ដែលនឹងផ្តល់នូវការជក់ល្អគ្មានគូប្រៀបសម្រាប់ការបន្ទាប់ពីអារម្មណ៍ពែទ្យធ្មែញ, អ្នកអាចនឹងត្រូវបានសម្លឹងរកមើលជាង 150 $ ។
លើសពីនេះទៀតការចំណាយក្នុងការឧបករណ៍នេះ, អ្នកគួរតែយកទៅក្នុងគណនីចំណាយនៃក្បាលជក់នេះជាផ្នែកមួយដែលត្រូវការដើម្បីត្រូវបានជំនួសជារៀងរាល់បីខែនៃការដូច្នេះ។ បាទ, គ្រាន់តែដូចជាសម្រាប់ការច្រាសដុសធ្មេញជាទៀងទាត់នោះអ្នកនឹងត្រូវការជំនួសជក់នៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយ, ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
Moreinfo: Lifehack

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងបើកបរអ្នកកុំផឹកទឹកអោយសោះព្រោះ វាអាចធ្វើអោយអ្នកស្លាប់បាន….

តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញដោយខ្លួនឯងបានធ្វើឱ្យមានកំហុសនៅឡើយទេមានគ្រោះថ្នាក់តូចខណៈពេលបើកបរ?សូម….

បានផ្លាស់ប្តូរផ្លូវមិនត្រឹមត្រូវឬប្រហែលសូម្បីតែវ៉ាដាច់រថយន្តមួយពីខាងខុស? អ្នកគិតថាអ្នកមានកម្មវិធីបញ្ជាដែលមានសុវត្ថិភាព។ អ្នកមិនផឹកហើយបើកបរ។ ប្រហែលជាអ្នកមានគ្រាន់តែជាការធុញទ្រាន់ពេក។
តើមានអ្វីប្រសិនបើខ្ញុំប្រាប់អ្នកថាវាជាការពិតអំពីការផឹកស្រា? មិនមានជាតិអាល់កុលទោះបី។ ប៉ុន្តែការទទួលទានទឹករបស់អ្នកប្រហែលជា។
ការសិក្សាទី 1 បង្ហាញថានៅពេលដែលអ្នកបើកបរត្រូវបានខ្សោះជាតិទឹកដែលពួកគេបានត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានកំហុសបើកបរ 47 អនីតិជន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេមានការខ្វះជាតិទឹក, 101 កំហុសបានគេធ្វើឡើង, ដែលត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដង។ ចំនួនបែបនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃគ្រឿងស្រវឹង។
ការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើនៅសាកលវិទ្យាល័យ Loughborough, នៅក្នុងការដែលអ្នកចូលរួមត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យ 200 មីលីលីត្រនៃសារធាតុរាវរៀងរាល់ម៉ោងនិង 25 មីលីលីត្រតែនៅថ្ងៃធ្វើតេស្តការខ្វះជាតិទឹក។

នៅពេលដែលយើងមានការខ្វះជាតិទឹក, អស់កម្លាំងនឹងយាងមកហើយដាក់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពនៃអ័ព្ទផ្លូវចិត្តមួយ – ហើយប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកមិនជូនដំណឹងខាងសតិអារម្មណ៍ខណៈពេលបើកបរ, នេះអាចនាំឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យអនីតិជនជាច្រើន, ឬឃាត់ព្រះកំហុសបើកបរធំ។ ការប្រកួតនៃការខ្សោះជាតិទឹកដែលបណ្ដាលមកសន្លឹមមួយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកងក់ក្បាលបិទនៅកង់, ខណៈពេលដែលការយល់ច្រឡំទូទៅអាចធ្វើឱ្យអ្នកនឹកវេនសំខាន់ឬចេញផ្លូវហាយវ៉េ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាកំហុសរបស់មនុស្សគឺប្រហែលជាមូលហេតុនៃការច្រើនជាង 90% នៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍និងឧបទ្ទវហេតុនៅលើពិភពលោកនេះ – ត្រូវបានខ្សោះជាតិទឹកកំហុសទាំងនោះសមាសធាតុតាំងពីវាធ្វើឱ្យអ្នកយល់ច្រឡំហើយមានចុះអ័ព្ទនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បី alert.2 បញ្ញាស្មារតី
ដើម្បីស្នាក់នៅ hydrated, តែងតែមានទឹកមួយដបក្នុងឡានរបស់អ្នកនិងយកផ្លកជាញឹកញាប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងភេសជ្ជៈកូឡាខណៈដែលពួកគេបានធ្វើឱ្យអ្នកបណ្តេញទឹក។
Moreinfo: Lifehack

សញ្ញាព្រមាន 3 ចំណុចថារាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយខ្លាំង​ ព្រោះវាត្រូវការ……

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនអ្នក, ជាញឹកញាប់ណាស់វាអាចជាលទ្ធផលនៃការខះជាតិទឹក។​ ពាក្យថា “ការខ្សោះជាតិទឹក” សំឡេងធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងណាស់។ អ្នកគិតថាវាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនអ្នក, ជាញឹកញាប់ណាស់វាអាចជាលទ្ធផលនៃការខះជាតិទឹក។ សូមពិនិត្យមើលសញ្ញាដូចខាងក្រោមហើយអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលពីរបៀបដែលខ្វះជាតិទឹករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់និងរបៀបមួយចំនួននៃបញ្ហាសុខភាពរំខានពិតជាអាចត្រូវបានដោះស្រាយដូច្នេះបានយ៉ាងងាយ។
1. អស់កម្លាំង
អ្នកមានការធុញទ្រាន់នៅក្នុងការងារនិងការធុញទ្រាន់នៅឯផ្ទះ។ បន្ទាប់ពីគេងយប់របស់អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ហេតុអ្វីបានជា?
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កំលាំងជានិច្ច, អ្នកពិតជាគួរតែពិចារណាពីលទ្ធភាពដែលថាអ្នកគឺជាអ្នកពិតជាខ្វះជាតិទឹកនោះទេ។
ការខ្សោះជាតិទឹកបណ្តាលឱ្យសកម្មភាពអង់ស៊ីមរបស់អ្នកមានការថយចុះដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសក្តានុពលក្នុងការផលិតថាមពលតិចដើម្បីជាប្រយោជន៍សម្រាប់អនាគតរបស់អ្នក។

2. ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ
អ្នកមានអារម្មណ៍ថាហើមពោះ។ បូកដង្ហើមអាក្រក់។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីចេញមកក្រៅ។ ក្រៅពីមានជាតិសរសៃច្រើនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក, អ្នកត្រូវការដើម្បីពិនិត្យមើលប្រសិនបើអ្នកកំពុងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, កាកសំណល់ក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកក្លាយទៅជាស្ងួតដូច្នេះវាជាការលំបាកក្នុងការទទួលបានតាមរយៈ។
3. ឈឺក្បាល
ក្នុងនាមជា 85% នៃទឹកនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងគឺស្ថិតនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង, នៅពេលដែលអ្នកមិនផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, ខួរក្បាលរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មភ្លាម។
ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយស្រទាប់ការពារនៃទឹកដែលរួមទាំងស្រុងនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។ កង្វះទាបឬពេញលេញនៃការទទួលទានទឹកដែលបណ្តាលអោយស្រទាប់ដើម្បីបង្ហួតនេះ។ ការថយចុះនេះអាចបង្កឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញឱ្យមានការប្រឆាំងនឹងលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នកឈានទៅរកការឈឺក្បាលឈឺចាប់។
Moreinfo: Lifehack

អ្នកតែងតែផឹកស្រាបៀរជារៀងរាល់ថ្ងៃមែនទេ បើចង់ផឹកដោយមានសុខភាពល្អសូមធ្វើតាមវិធីដូចខាងក្រោម….

អ្នកប្រហែលជាគិតថាស្រាបៀរនឹងមិនមានបង្កគ្រោះថ្នាក់ដរាបណាអ្នកមិនផឹកច្រើនពេក។ ហើយអ្នកមិនបានសូម្បីតែផឹកស្រវឹង។ ដូច្នេះហេតុ….

អ្វីបានជាមិនមែនគ្រាន់តែញាក់? នៅក្នុងរដូវក្តៅដែលមានស្រាបៀរមួយពិតជាស្រស់អ្នកនិង quenches ស្រេករបស់អ្នកទេ?
ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកគឺជាប្រភេទនៃមនុស្សដែលមិនពិតជាមិនចូលចិត្តទឹក, អ្នកអាចគិតថាស្រាបៀរអាចក្លាយជាការពិតជាជម្រើសល្អសម្រាប់អ្នក។
បញ្ហាគឺស្រាបៀរមិនផ្តល់សំណើមអ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញវា dehydrates អ្នក។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ 60kg ធម្មតាការផលិតទឹកនោមប្រហែល 60ml ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគាត់បានចំណាយពេលមួយកញ្ចក់នៃស្រាបៀរមួយបន្ថែមទៀតនៃការទឹកនោម 120ml ត្រូវបានផលិត។ ការផលិតទឹកនោមនាំឱ្យខ្វះជាតិទឹក។
អ្នកអាចឆ្ងល់ថាមនុស្សនៅសម័យបុរាណបានផឹកស្រាបៀរដូចជាទឹក, ហេតុអ្វីបានជាពួកគេមិនមានបញ្ហាទេ?
វាគឺជាការពិតដែលថាជាយូរមកហើយស្រាបៀរត្រូវបានប្រើជាជម្រើសស្អាតដើម្បីឱ្យទឹកឆ្លងមេរោគបាក់តេរី។ តែផឹកស្រាបៀរប្រជាជននិងការរស់រានមានជីវិត។ ទោះជាយ៉ាងណា, មិនដូចស្រាបៀរបុរាណដោយមានប្រហែល 0.5% ប៉ុណ្ណោះដែលមានជាតិអាល់កុលស្រាបៀរទំនើបមានប្រហែល 4-6% គ្រឿងស្រវឹង។

នៅពេលដែលការសេពគ្រឿងស្រវឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ដូចចូលរាងកាយរបស់យើងដែលជាអរម៉ូនប្រឆាំងនឹងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមបានហៅ ADH ត្រូវបានចេញផ្សាយ។ បន្ទាប់មកវាបង្កើនបរិមាណនៃទឹកនោមដែលយើងផលិត។
ដូច្នេះរាល់ពេលដែលអ្នកផឹកស្រាបៀរមួយ, ចាំយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតដើម្បីផ្តល់សំណើមដោយខ្លួនឯង។ សូមចាំថាស្រាបៀរនឹងមិនផ្តល់សំណើមអ្នក។ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលវិបាកនេះរាល់ពេលដែលអ្នកផឹកស្រាបៀរផឹកចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នានៃទឹក។
Moreinfo: LifeHack